Jakákoliv sportovní aktivita vyžaduje uvolnění kloubů a zahřátí svalů, golf v tomto ohledu není výjimkou. Čím chladnější počasí panuje, o to důležitější roli rozcvičení hraje. Seznámím vás proto s několika základními cviky...

---

Časy statického protahování patří minulosti, soustřeďte se na dynamický strečink, s jehož pomocí se postupně zahřejete a uvolníte. Každý hráč má svůj postup a své cviky, na které spoléhá, pokud se však dostanete do časové tísně, krev vám spolehlivě rozproudí pětice níže uvedených cviků. Díky nim uvolníte ramena, záda, trup, kolena a chodidla.

1. Kroužení pažemi
Zvedněte ruce, upažte do výše ramen a začněte opisovat malé oblouky. Postupně oblouky zvětšujte a kružte mírnou rychlostí. Poté změňte směr pohybu a celou sekvenci opakujte.

2. Protažení ramen
Vezměte si některou z delších holí, nejlépe dřevo nebo drajvr, a uchopte ji na obou koncích. Horní část těla je v klidu, hůl držte před sebou rovnoběžně se zemí ve výši pasu a poté ji začněte zvedat vzhůru a postupně pokračujte až za hlavu a zpět. Celý pohyb zopakujte.

3. Otáčení trupu
Opět můžete držet hůl paralelně se zemí, případně zkřižte paže na hrudníku. V této pozici se začněte pomalu otáčet vlevo až do krajní pozice. Vraťte se zpět a celý pohyb zopakujte i na druhou stranu. Otočte se několikrát a s každým dalším otočením se pokuste dostat o kousek dál.

4. Dřep
Opět držte hůl před sebou rovnoběžně se zemí, což vám pomůže držet rovnováhu. Rozkročte se na šířku ramen a jděte do podřepu a zpátky. Snažte se přitom horní část těla držet v klidu. Celý pohyb několikrát opakujte.

5. Dotyk chodidel
Předpažte do výše ramen a postupně se ohýbejte v pase tak, abyste se levou rukou dotkli špičky pravého chodidla. Vraťte se do výchozí pozice a pohyb zopakujte tak, že se tentokrát pravá ruka dotkne špičky levého chodidla. Vše několikrát zopakujte.

(originál článku "Rory McIlroy: Jak vyzrát na chlad" vyšel v časopisu Golf)