Míváte občas při švihu problémy s konzistencí? Ty jsou způsobeny drobnými nedokonalostmi v postoji i v samotném pohybu. Představujeme vám 3 jednoduché cviky, které vám pomohou tyto problémy odhalit a odstranit.

---

Cvik první: Otočte se v ramenou

Tento jednoduchý cvik vám ukáže, zda při nápřahu správně otáčíte rameny. Nápřah je základem pro vytvoření dostatečného množství síly, která odpálí míček na velké vzdálenosti. Cvik vám pomůže vytvořit správný pohyb v ramenou a napravit práci s nohami. 

Hráči golfu často nejsou dostatečně pružní v oblasti zad a mají problém se otočit o celých 90 stupňů. Tento nedostatek si nahrazují přílišným ohnutí v kolenou a natočením boků. Těmito nadbytečnými pohyby ztrácí stabilitu při samotném švihu, což se odráží i na samotném výsledku. Následující cvik pomůže odhalit a napravit problémy s nedotočením či přílišným ohýbání v kolenou a bocích:

1.       Postavte se do postoje a uchopte hůl. S holí v ruce zkřižte ruce na prsou tak, aby její shaft mířila směrem k cíli (kam chcete míček odehrát).

2.       Nyní se začněte pomalu otáčet jako při nápřahu.  Soustřeďte se na to, aby se vaše ramena otočila o celých 90 stupňů. V tu chvíli by shaft a hole měla mířit přímo na míček.

3.       Zkontrolujte postoj. Vaše boky by se neměly pohnout o více než 20 stupňů a vaše nohy by měly být ve stejné pozici jako na začátku. Jedinou změnou by měl být přesun váhy, který byste měli pocítit na vnitřní části pravé nohy, na kterou přenesete kolem 60 procent své váhy. Příliš mnoho pohybu v nohou zapříčiňuje nestabilitu.

Cvik druhý: Švihová rovina a dráha

Tento cvik slouží ke kontrole švihové roviny a dráhy v místech, kam nevidíte. Je to skvělý způsob, jak se ujistit, že nemáte švih plochý či strmý. Pokud tomu totiž tak je, budete se během švihu dopouštět kompenzačních pohybů. Součástí vašeho odpalu bude úporná snaha dostat hůl správně k míčku, namísto uvolněného a přesného švihu. Vaše odpaly tak nebudou konzistentní. Koukněte na tento cvik, který vám pomůže odhalit, zda je vše v pořádku.

1.       Postavte se do postoje a přejděte do nápřahu jako byste chtěli odpálit míček, ale zastavte se v okamžiku, kdy budete mít hůl v její nejvyšší poloze.

2.       V této pozici hůl pusťte a sledujte, kam dopadne.

3.       Pokud spadne na okraj vašeho ramenního kloubu, znamená to, že máte správnou rovinu i dráhu.

4.       Pokud hůl spadne přímo na zem, znamená to, že máte švih příliš plochý a musíte hůl úporně otáčet kolem vašeho těla.  Vaše hůl se tak nachází v pozici „laid off“.

5.       Pokud vaše hůl spadne přímo na vaše rameno nebo na krk, je váš nápřah příliš strmý.

Cvik třetí: Palcem mířit na cíl

Tento cvik vám pomůže získat správný postoj v nápřahu za pomoci zaměření pozornosti na palec levé ruky.  Možná jste někdy slyšeli mluvit trenéry a hráče o tom, že jsou „across the line“. To znamená, že hůl při nápřahu míří napravo od cíle (platí pro pravoruké hráče). Když zastavíme hůl v nejvyšším bodě nápřahu, tak ale chceme, aby hůl mířila přímo na cíl. Správný postoj v nápřahu nám totiž pomůže kontrolovat dráhu hole při švihu a tím zvýšit přesnost odpalů. Bohužel si při nápřahu na hůl nevidíme, proto tu pro vás máme poslední cvik:

1.       Postavte se do postoje a uchopte hůl, jak jste zvyklí při hře. Všimněte si, že palec vaší levé ruky kopíruje směr hole.

2.       Přejděte do nápřahu a zastavte se v jeho nejvyšším bodě.

3.       Nyní se soustřeďte na místo, kam míří palec na vaší levé ruce.

4.       Pokud míří na cíl, máte perfektní postoj.

5.       Pokud míří „across the line“, pak je váš palec vytočen příliš a vy míříte napravo od cíle. Pokud bychom od vašeho palce nakreslili přímku, pravděpodobně by se protínala s vašimi zády. Z této se velmi často švihne zevnitř ven („inside out“), čím balonek dostává rotaci zprava doleva.

6.       Pokud je trajektorie od palce spíše kolmá k vašim zádům, pak míříte nalevo od cíle (takzvané „laid off“). Z této pozice se velmi často švihne zvenku dovnitř a balonek tím získává rotaci zleva doprava.

 

 

O autorovi: Pete Styles je anglický profesionál s více než  15ti letou trenérskou praxí. Golf učí v The Trafford Golf Centre v anglickém Manchesteru nebo online na stránkách free-online-golf-tips.com.