Hrát stejně dobře na hřišti jako na drivingu? Jde to. Naučte se, jak co nejlépe využít každou vteřinu a odpálený míček na driving range. Marek Nový pro Vas sestavil efektivní trénink.

---

Golf je jeden z mála sportů, kde trénink probíhá mimo vlastní hřiště. Na driving range. A i to je jeden z důvodů, proč vznikají rozdíly ve hře na drivingu a na hřišti. Jednoduchá poučka zní: „Co nejvíce napodobit trénink na drivingu hře na hřišti.“ Ale co si budeme povídat, ve skutečnosti to vůbec není tak jednoduché. Chce to plán, důslednost a odhodlání. A protože plán vám dám já a odhodlaní jsme my golfisté všichni, na vás bude důsledně dodržovat předepsané úkoly. A zlepšení přijde co by putt :-)

Rozcvičení

Samozřejmě byste se měli zahřát do provozní teploty, ale to nechám na vás. Je to jedno z témat na další článek. Na rozcvičení použijte vaší oblíbenou wedge.

1. cvičení: Tref míček

Vyberte si místo (např. skvrnu v trávě) cca 20 metrů od vás a zkuste ho trefit tak, aby na toto místo míček doletěl vzduchem (carry). Ať se vám to podařilo nebo ne, sledujte, kde se váš míček zastavil. Další ranou zkuste trefit váš předchozí míč (zase carry).  Takto pokračujte dokud nebudete hrát plný švih. Na poslední míček takto odpalte 5 ran. Celkem by to mělo být 10 – 15 míčů.

2. cvičení: Drill nebo Tempíčko sedmičkou železem.

Pokud máte od svého trenéra doporučení co máte trénovat, odpalte takto 15 míčů. Mezi  odpálením každého míče proveďte dva nácviky (drilly) požadovaného pohybu bez míče.

Můžete zde použít trénink proti šlajzu z minulého článku v blogu.  V případě, že nemáte trenéra, odpalte 15 ran a při tom si potichu broukejte svoji oblíbenou melodii. Snažte se vnímat zvuk, který vydáváte při odpalu. Po celou dobu švihu by nemělo dojít k přerušení melodie. Nemiřte na žádný cíl. Jen odpalujte míče.

Já vím, zní to komicky, ale je to jedno z nejlepších cvičení na plynulé tempo švihu, jaké znám.

3. cvičení: Výseče (5 ran – devítkou železem, 5 ran –  pětkou železem, 5 ran – Driverem)

Vyberte si cíl, na který budete hrát. Budete se trefovat do výseče. U devítky železa je výseč široká 10 metrů, u pětky železa 20 metrů a u driveru 30 metrů. Velikost výsečí si upravte tak, aby vám vyhovovala.

U těchto ran se chovejte jako na hřišti. Proveďte před každou ranou přípravu a používejte rány takové jako při opravdové hře.

Můžete si zde psát body za trefenou výseč. Uvidíte tak, jestli a jak se zlepšujete.

4. cvičení: Kontrola ran

Toto je odpočinkové cvičení. Máte 20 míčů, abyste si vyzkoušeli, co všechno s míčem umíte.

Zkuste co nejvyšší ránu, co nejnižší, zkuste co největší hook nebo slice. Pak kombinace zatáčky a výšky. Zkuste odpálit driver ze země, nebo z co nejvyššího týčka.

Prostě se bavte!

5. cvičení: Jamky 

Hrajeme pět jamek z vašeho oblíbeného hřiště. Znovu si vyberte výseč, kam budete mířit. Tentokrát ale podle hřiště. Představte si, jak jamka vypadá a jakou holí tady většinou hrajete a tu použijte. Připravte se k ráně, jako byste byli na hřišti.  Vyberte si lepší a horší stranu.

Pokud jste vybrali jamku ze hřiště, kde je vlevo voda a v pravo nic nehrozí,  musíte udělat vše pro to, abyste skončili ve výseči a nebo vpravo. A naopak. Vždy podle vybrané jamky. Znovu můžeme bodovat. Za trefení výseče 2 body, za minutí výseče na správnou stranu 1 bod, za minutí výseče na špatnou stranu 0 bodů.

6. cvičení: Drill nebo Tempíčko sedmičkou železem

Opakování druhého cvičení. Pokud jste drillovali zkuste Tempíčko.

To je celý trénink. Takhle se trénuje, abyste byli připraveni na hřiště. Doporučuji bodované cvičení hrát jako soutěž s kamarádem třeba o kafíčko :-) Takovýto trénink se může zpočátku zdát složitý, ale rychle se na drivingu zažije. Na prvních dvou trénincích použijte mobil s mými stránkami jako nápovědu a pak už to půjde samo.  Napište mi, jak se  vám trénink a článek líbil a jak se zlepšujete. Na Facebooku a nebo zde na mých stránkách.

Hrajte Nový a lepší golf.